Η Περιπατητική Yoga είναι μια πρακτική που συνδυάζει το συνειδητό περπάτημα με τεχνικές αναπνοής εμπνευσμένες από τη γιόγκα, επίγνωση του σώματος και σε ορισμένες περιπτώσεις, όρθιες στάσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της βόλτας.

Δεν πρόκειται για μια νέα εφεύρεση, ο διαλογισμός εν κινήσει έχει βαθιές ρίζες στην ιστορία του διαλογισμού.

 Αυτό που αλλάζει στην σύγχρονη προσέγγιση του  είναι ο τρόπος που παρουσιάζεται και διδάσκεται. Πρόκειται για ένα δομημένο μάθημα που περιλαμβάνει :

• τεχνικές αναπνοής (pranayama)
• σάρωση σώματος (body scan)
• ήπιες διατάσεις
• Χαλάρωσηκατά τη διάρκεια μιας βόλτας σε εξωτερικό χώρο.

Τα μαθήματα εστιάζουν:

• στην επίγνωση του τρόπου βαδίσματος
• στον συγχρονισμό αναπνοής και κίνησης
• και στο περπάτημα με συνειδητή προσοχή στη στάση του σώματος και στην τοποθέτηση των ποδιών.

Η Περιπατητική Yoga καταργεί σχεδόν κάθε εμπόδιο που εμποδίζει κάποιον να ξεκινήσει γιόγκα. Δεν απαιτείται η παρουσία σε στούντιο ή ειδικός εξοπλισμός.

Για όσους νιώθουν άβολα ή διστακτικοί απέναντι σε ένα παραδοσιακό μάθημα γιόγκα — συμπεριλαμβανομένων ατόμων με μεγαλύτερο σωματότυπο — αποτελεί ένα πολύ πιο φιλικό και προσβάσιμο σημείο εκκίνησης.

Η τάση της μακροζωίας

Στην εποχή μας η λειτουργική άσκηση και η μακροζωία κυριαρχούν στον χώρο της άσκησης και της ευεξίας.
Το ενδιαφέρον εστιάζεται λιγότερο σε εξαντλητικές προπονήσεις και περισσότερο σε πρακτικές που μας βοηθούν να παραμείνουμε:

• κινητικοί
• ισορροπημένοι
• ανεξάρτητοι όσο μεγαλώνουμε

Η Περιπατητική Yoga ταιριάζει απόλυτα σε αυτή τη φιλοσοφία, καθώς:

• βελτιώνει την ισορροπία
• ενδυναμώνει τους σταθεροποιητικούς μύες
• ενισχύει την ιδιοδεκτικότητα (body awareness)
• υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία
• συμπληρώνει την σωματική άσκηση

χωρίς την καταπόνηση των αρθρώσεων που προκαλούν οι έντονες προπονήσεις.

Ανάγκη για ψυχική υγεία

Καθώς η καθημερινότητα γίνεται όλο και πιο γρήγορη και ψηφιακά φορτωμένη, η γιόγκα αποκτά μεγαλύτερη αξία ως μέσο:

• χαλάρωσης
• διαχείρισης στρες
• επαναφοράς του νευρικού συστήματος στην ισορροπία του
• ενίσχυσης της ψυχικής υγείας

Η Περιπατητική Yoga ενισχύει ακόμη περισσότερο αυτά τα οφέλη, αφού γίνεται σε εξωτερικό χώρο.
Η επαφή με το φυσικό φως και το πράσινο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει την κορτιζόλη πιο αποτελεσματικά από την άσκηση σε εσωτερικό χώρο.

Όσοι ήδη ασχολούνται με τη γιόγκα, συχνά διαπιστώνουν ότι η προσθήκη του περπατήματος ενισχύει σημαντικά την ηρεμιστική επίδραση.

Γι αυτό το λόγο, η Περιπατητική Yoga δεν είναι απλώς μια «μόδα», αλλά μέρος μιας μεγαλύτερης αλλαγής: από την ένταση και την εξάντληση, προς πιο συνειδητή, βιώσιμη και ολιστική κίνηση. Aντικατοπτρίζει μια βαθύτερη αλλαγή στον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τη φυσική κατάσταση και την ευεξία.

Η ιδέα ότι «καλή προπόνηση = εξάντληση» αρχίζει να ξεθωριάζει. Στη θέση της έρχεται η αντίληψη ότι η κίνηση πρέπει να υποστηρίζει το νευρικό σύστημα, την ψυχική υγεία και τη μακροχρόνια λειτουργικότητα του σώματος.

Με λίγα λόγια, είναι μια απλή αλλά ισχυρή υπενθύμιση ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη για να είναι αποτελεσματική.

Η Περιπατητική Yoga είναι κατάλληλη για σχεδόν όλους, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για συγκεκριμένες ομάδες:

·       Μεγαλύτερες ηλικίες: βοηθά στην ισορροπία και την ιδιοδεκτικότητα (αντίληψη του σώματος στον χώρο), μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων.

·       Άτομα σε αποκατάσταση (μετά από τραυματισμό ή χειρουργείο): λειτουργεί ως μια ήπια «γέφυρα» μεταξύ ξεκούρασης και πιο απαιτητικής άσκησης.

·       Άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως ινομυαλγία ή αρθρίτιδα: είναι πιο ανεκτική από τη γιόγκα στο στρώμα, ειδικά σε μέρες που το να κατέβουν και να σηκωθούν από το πάτωμα είναι δύσκολο.

·       Νέοι γονείς: μέσα στην ένταση της καθημερινότητας (ιδιαίτερα μετά τον τοκετό), προσφέρει έναν πρακτικό τρόπο να εντάξουν συνειδητή κίνηση χωρίς να χρειάζεται να πάνε σε στούντιο ή να αφιερώσουν πολύ χρόνο.

·       Σε ανθρώπους που ασκούνται με την κλασική yoga και θέλουν να ενσωματώσουν της αρχές της σε ένα πιο καθημερινό πλαίσιο μέσα στην πόλη.

·       Σε ανθρώπους που ασχολούνται με άλλες μορφές γύμνασης και θέλουν να εντάξουν στην άσκηση τους μια πιο εναλλακτική μορφή.

·       Σε ανθρώπους που τους αρέσει το περπάτημα  και θέλουν να το εμπλουτίσουν με μια πιο εσωτερική προσέγγιση.

·       Σε ανθρώπους που ενδιαφέρονται για τη γιόγκα αλλά θέλουν να το γνωρίσουν σταδιακά.

• Σημείο συνάντησηςΘα συναντηθούμε στον Λουμπαδιάρη, στου Φιλοπάππου, έξω από την εκκλησία. Θα μάθουμε κάποιες αναπνευστικές ασκήσεις και οδηγίες που θα εφαρμόσουμε για την επίγνωση του σώματος.
•  ΠερπάτημαΑρχίζουμε το περπάτημα στον λόφο του Φιλοπάππου και εφαρμόζουμε τις αναπνευστικές ασκήσεις που διδαχθήκαμε.
• Στάση και απλές διατάσειςστο λόφο του Φιλοπάππου.
• ΠερπάτημαΕπιστροφή στο σημείο συνάντησης εφαρμόζοντας τις οδηγίες σχετικά με την επίγνωση του σώματος μας κατά την διαδικασία της βάδισης.
• Σημείο συνάντησηςΧαλάρωση  και μικρός διαλογισμός.